Эспандер кистевой ONLYTOP 10-40 кг

Занятия с эспандером следует проводить регулярно, выполняя подходы и повторения для достижения максимального результата.

·         Классические сжимания:

·         Возьмите эспандер в руку так, чтобы четыре пальца обхватывали одну ручку, а большой палец — другую.

·         Медленно сожмите ручки вместе до упора, задержитесь в этом положении на несколько секунд.

·         Медленно разожмите.

·         Повторите движение 10 раз или столько, сколько сможете сделать за один подход.

·         Рекомендуется выполнять от 3 до 7 подходов для каждой руки.

·         Между подходами давайте руке расслабиться в течение 3-5 минут.

·         Сжимание с удержанием:

·         Выполняйте упражнение так же, как и классические сжимания, но во время 3-5 минутного отдыха между подходами держите эспандер в сжатом положении.

·         Разнообразие тренировок:

·         Варьируйте упражнения, выполняя сжатие в разных положениях кисти (с поворотом вверх, вниз, вбок).

·         Регулировка нагрузки:

·         Используйте поворотный регулятор для увеличения или уменьшения натяжения в соответствии с вашим уровнем силы. Начинайте с меньшего сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере укрепления мышц.