Нарушить сон может масса бытовых моментов – начиная от храпа партнера заканчивая неудобной кроватью. Но мы не часто задумываемся о том, как же влияет на качество нашего ночного отдыха освещение. Залогом хорошего сна является темнота, и сейчас мы подробно расскажем почему.

За крепость нашего сна в ответе гормон мелатонин. В нужный момент он побуждает мышцы расслабиться, усиливает ощущение сонливости и понижает температуру тела. Уровень мелатонина не одинаков в течение суток. С наступлением темноты он повышается, к утру падает, а днем остается низким. Так регулируется циркадный (суточный) ритм организма, который довольно просто нарушить.

Сбить ритм могут как кардинальные перемены в виде смены часовых поясов, так и элементарное воздействие света. Если вовремя не погасить свет перед отходом ко сну, то в организме понизится уровень мелатонина, что спровоцирует проблемы с засыпанием.

Синий равно вредный?

В последние годы ученые говорят об особой роли синего света в нарушении циркадных ритмов. Его волны весьма полезны в дневное время потому, что повышают внимание и положительно сказываются на времени реакции организма. В ночи же сини свет приносит мало хорошего.

Вполне логично задаться вопросом, почему злейшим врагом стоит считать именно синий свет. Утверждения о его отрицательном воздействии появились не из воздуха. Ученые из Гарварда в ходе эксперимента проверили, как при одинаковых условиях сказывается влияние зеленого и синего света на организм. В итоге оказалось, что синий в два раза дольше подавляет мелатонин. Плюс ко всему он куда сильнее утомляет глаза, в то время как теплый свет легок для восприятия даже в темное время суток.

К сожалению, в быту синий свет берет нас в плотное кольцо. Его источником становятся люминесцентные лампочки и светодиодные фонари, приборные панели автомобилей, дисплеи холодильников, игровых консолей, телевизоров, а также экраны смартфонов и компьютеров. Даже небольшой индикатор на кнопке одного из бытовых приборов может навредить вашему сну.

Не все так просто

Сон с источниками света и навязчивыми синими индикаторами становится не только поводом для хронического недосыпа и утренней разбитости. Ученые предполагают, что низкий уровень мелатонина провоцирует ряд заболеваний. Результаты некоторых экспериментов навели исследователей на мысль о связи этих нарушений с некоторыми видами рака.

Некачественный сон также может повысить риск депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и увеличить содержание инсулина в крови. Последние две взаимосвязи в ходе эксперимента постарались подтвердить ученые из Гарварда. Для 10 добровольцев составили график для постепенного изменения их циркадного ритма. В результате эксперимента у подопытных было зафиксировано повышение сахара в крови и снижение лептина – гормона, который заставляет людей ощущать чувство сытости после приема пищи.

Защищаем мелатонин и собственный сон

В идеале о негативном влиянии синего света должны задумываться заботливые производители техники. К примеру, в их силах выпускать гаджеты с особым покрытием экрана или выбирать другой цвет свечения для различных индиакторов. Пока же подобные разработки не стали повсеместными меры предосторожности нужно принимать самостоятельно. Для этого достаточно следовать простым бытовым правилам:

- Выключайте яркий свет в комнате за час до отхода ко сну. Это общее правило, которое касается не только синего света.

- Также за час до сна прекращайте использование телефонов, планшетов и ноутбуков. Если же дела не отпускают, то воспользуйтесь хотя бы специальными очками, которые блокируют синий свет. Их, кстати, можно носить и в течение дня, работая за компьютером.

- Уберите из спальни светящуюся технику, вплоть до модемов и электронных часов.

- Установите на свой компьютер специальную программу, которая постепенно уменьшает голубое свечение экрана с наступлением сумерек. В дополнение можно применять еще и особую антибликовую накладку для экрана.

- Используйте на смартфоне функцию Night Shift или ее аналоги. В таком режиме телефон вечером автоматически сменит цвет дисплея на более теплый.

- Ставьте телефон на зарядку подальше от своей кровати – так ваш сон не будут тревожить звуки и индикаторы различных уведомлений.

- Если от гаджетов с голубым свечением скрыться в спальне никак не выходит, то надевайте на ночь маску для сна.